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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩袖損傷是指肩部的肩袖組織受到損傷。對于肩袖損傷的患者，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诨謴?fù)肩部功能，以下是一些建議：
1.肩外旋抗阻訓(xùn)練：站立或坐在桌子旁，將手臂伸直，手握啞鈴或其他重物，然后慢慢向外旋轉(zhuǎn)手臂，感受肩部的伸展和收縮。逐漸增加重量和旋轉(zhuǎn)幅度，但要避免過度用力。
2.肩內(nèi)旋抗阻訓(xùn)練：躺在瑜伽球上，將手臂伸直，手握啞鈴或其他重物，然后慢慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂，感受肩部的伸展和收縮。逐漸增加重量和旋轉(zhuǎn)幅度，但要避免過度用力。
3.肩袖肌群等長收縮訓(xùn)練：患者采取坐姿或站立位，患側(cè)手臂向前伸直，掌心朝下，慢慢向上抬起手臂，感受肩部肌肉的收縮。保持收縮5-10秒，然后緩慢放下手臂。每次10-15分鐘，每天2-3次。
請注意，在進(jìn)行任何鍛煉之前，最好咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，以確保鍛煉的安全性和有效性。同時，要逐漸增加鍛煉的強度和難度，避免過度使用肩部。
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