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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
肩袖損傷是指肩部肌肉群中的肩袖肌群受到拉傷或撕裂等損傷，大多是由于長期重復(fù)使用肩部肌肉、過度負荷運動、不正確的姿勢等原因引起的。通?？梢赃M行旋轉(zhuǎn)袖內(nèi)外轉(zhuǎn)聯(lián)系、肱三頭肌訓(xùn)練、岡上肌和岡下肌訓(xùn)練、拉伸運動等鍛煉。
1.旋轉(zhuǎn)袖內(nèi)外轉(zhuǎn)聯(lián)系：這是一種簡單而有效的鍛煉方法，可以增強肩袖肌群的穩(wěn)定性和力量。通過旋轉(zhuǎn)袖內(nèi)外轉(zhuǎn)的動作，可以幫助恢復(fù)肩袖肌群的功能，減少疼痛和不適感。
2.肱三頭肌訓(xùn)練：強化肱三頭肌可以增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肩袖肌群的負擔(dān)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、臀橋等動作來訓(xùn)練肱三頭肌，提高上肢的穩(wěn)定性和強度。
3.岡上肌和岡下肌訓(xùn)練：這兩個肌肉是肩袖肌群中最常見的受損肌肉，因此需要特別重視訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^舉重、拉力繩等訓(xùn)練方式來強化這兩個肌肉，增加肩部的穩(wěn)定性和力量。
4.拉伸運動：通過伸展運動可以緩解肩袖肌群的緊張和壓力，促進血液循環(huán)，有助于肩袖損傷的康復(fù)?？梢酝ㄟ^瑜伽、普拉提等伸展運動來進行訓(xùn)練。
在進行肩袖損傷的鍛煉時需要遵循循序漸進的原則。在開始鍛煉之前，需要先進行適當?shù)臒嵘磉\動，以減少肌肉拉傷的風(fēng)險。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或理療師的意見，科學(xué)選擇適合個人情況的鍛煉方法。
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肩周炎與肩袖損傷
肩周炎與肩袖損傷是不同的，第一，發(fā)病機制不同，肩周炎多是由于慢性的勞損引起的一種無菌性炎癥，肩袖損傷多是由于肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶受到牽拉引起的。第二，肩周炎表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)的活動受限以及局部的肌肉萎縮，肩袖損... 詳細»
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肩袖損傷正確的睡姿
肩袖損傷是指肩部肌肉和肌腱組成的肩袖被損傷或撕裂。這種損傷通常發(fā)生在需要頻繁使用手臂的運動中，如舉重、游泳、籃球等。正確的睡姿包括側(cè)臥、仰臥、俯臥。1.側(cè)臥姿勢：這是最適合肩袖損傷患者的睡眠姿勢之一。... 詳細»
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肩袖損傷是哪里疼
肩袖損傷以及疼痛可能會引起周圍皮膚局部紅腫，并且還有可能會出現(xiàn)壓痛，如果肩袖受損患者會有明顯的酸，痛腫脹，有的患者還有可能會感覺到肌肉無力，但患者想要移動或者是拿東西的時候會受到很大的影響，那么這種情... 詳細»
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肩袖損傷怎么辦
肩袖是肩關(guān)節(jié)處部分肌腱組織的總稱。處于肩峰和三角肌下方，與關(guān)節(jié)囊緊密相連。肩袖損傷是指這些肌腱組織發(fā)生撕裂或斷裂等情況。導(dǎo)致肩袖損傷一般有三種原因，肩關(guān)節(jié)突然外展上舉或扭傷和由于供血不足導(dǎo)致的肩袖組織... 詳細»
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肩袖損傷的康復(fù)治療
患者的肩袖損傷從病程上可分為慢性損傷以及急性損傷，若從程度上區(qū)分，可分為全層損傷和部分肩袖損傷。對于慢性損傷或部分損傷的患者而言，除了藥物治療外，還需要進行康復(fù)治療。即患者在不引起疼痛的前提下，需要加... 詳細»
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