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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
從飲食上改變抑郁的情緒可以增加富含脂肪酸的食物、增加富含色氨酸的食物、增加富含B族維生素的食物等，都有助于病情得到改善，但是并不能完全治愈疾病。
1、增加富含脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一種對大腦和心臟健康有益的脂肪酸，研究表明omega-3脂肪酸可以改善抑郁癥狀。富含omega-3脂肪酸的食物包括魚類、亞麻籽油、核桃等。
2、增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與情緒的調(diào)節(jié)密切相關(guān)。富含色氨酸的食物包括火雞肉、雞肉、牛奶、奶酪、豆類、堅果等。
3、增加富含B族維生素的食物：B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12等，這些維生素對于大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)代謝和功能發(fā)揮至關(guān)重要。如全麥面包、瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜、豆類等。
通過飲食來改善抑郁情緒需要綜合考慮多種因素，包括營養(yǎng)均衡、食物的選擇和攝入量等。如果有抑郁癥狀，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，以制定適合的飲食計劃。
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