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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，其主要癥狀包括持續(xù)的擔(dān)憂、緊張和恐懼感，失眠是焦慮癥的常見(jiàn)癥狀，可以建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表、避免刺激性物質(zhì)、放松、鍛煉身體、尋求專業(yè)幫助等。
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，并在早上起床時(shí)保持一定的規(guī)律性，這可以幫助患者身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，從而改善睡眠質(zhì)量。
2.避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因飲料、飲酒或吸煙等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會(huì)干擾患者的睡眠，并使焦慮癥狀更加嚴(yán)重。
3.放松：嘗試使用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧來(lái)減輕身體和心理上的緊張感，這些技巧可以幫助患者放松身心，從而更容易入睡。
4.鍛煉身體：適度的體育鍛煉可以幫助釋放壓力、提高睡眠質(zhì)量，但避免在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.尋求專業(yè)幫助：如果焦慮癥狀嚴(yán)重影響了日常生活和工作，或者失眠問(wèn)題持續(xù)存在較長(zhǎng)時(shí)間，請(qǐng)考慮咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
通過(guò)日常一些方法可以幫助緩解癥狀，提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。
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輕度焦慮癥的表現(xiàn)
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得了焦慮癥
得了焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療等方式改善。1.藥物治療：可以遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、鹽酸丁螺環(huán)酮片等，這些藥物可以緩解焦慮癥狀，幫助患者恢復(fù)情緒穩(wěn)定。藥物治療需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，使用劑量和... 詳細(xì)»
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焦慮癥嚴(yán)重
焦慮癥患者嚴(yán)重時(shí)對(duì)社會(huì)功能，職業(yè)功能造成影響，患者往往擔(dān)心害怕而出現(xiàn)了坐立不安，來(lái)回走動(dòng)，搓手頓足，甚至出現(xiàn)了植物神經(jīng)功能紊亂，如心慌，心悸，胸悶氣短，頭暈，頭痛等相關(guān)的癥狀。對(duì)于這種嚴(yán)重的焦慮癥患者... 詳細(xì)»
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焦慮癥自愈
自愈在臨床上比較輕的焦慮癥患者，通過(guò)自我暗示或者是運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力放松等方法，可以使焦慮癥得到有效的緩解而呈現(xiàn)自愈的狀態(tài)。但是有一些焦慮癥患者因?yàn)橥ㄟ^(guò)上述方法轉(zhuǎn)為了輕度，會(huì)殘留癥狀在身體上。如果遇到重大... 詳細(xì)»
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焦慮癥強(qiáng)迫癥
焦慮癥和強(qiáng)迫癥通常是兩種常見(jiàn)的心理障礙。焦慮癥是一種情緒障礙，表現(xiàn)為過(guò)度擔(dān)心、害怕和緊張，患者可能會(huì)出現(xiàn)身體不適、心悸、出汗、呼吸急促等癥狀。強(qiáng)迫癥則是一種行為障礙，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)烈沖動(dòng)或想法，導(dǎo)... 詳細(xì)»
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