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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
預(yù)防抑郁癥的最有效方法是通過健康的生活方式和積極的情感管理來降低患病風(fēng)險(xiǎn)。一些改變生活方式的策略可以幫助人們預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
首先，保持健康的生活方式非常重要。定期參加運(yùn)動(dòng)可以幫助身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)在大腦中扮演著重要的抗抑郁角色。均衡飲食也是預(yù)防抑郁的關(guān)鍵。飲食要注重?cái)z入足夠的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，尤其是Omega-3脂肪酸，它被證明對(duì)抑郁癥有一定的緩解作用。
另外，建立積極的人際互動(dòng)關(guān)系也是預(yù)防抑郁的重要一環(huán)。建立親密的人際關(guān)系可以帶來支持和安慰，有助于預(yù)防抑郁的發(fā)生。人們應(yīng)該培養(yǎng)良好的人際交往技巧，積極主動(dòng)地與他人建立聯(lián)系，拓展社交圈子，預(yù)防孤獨(dú)和孤立感的產(chǎn)生。
總而言之，預(yù)防抑郁癥需要全面的生活方式和情感管理策略。通過良好的生活習(xí)慣和穩(wěn)固的人際關(guān)系，可以有效降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
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