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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
在外面和在家里害怕極度恐慌是一種常見的情緒體驗，可以嘗試一些自我調(diào)節(jié)的方法來緩解恐慌癥狀，如深呼吸和放松練習(xí)、認知行為療法、暴露療法等。
1、深呼吸和放松練習(xí)：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，同時放松身體的各個部位。這可以幫助緩解身體的緊張感，減輕恐慌癥狀。
2、認知行為療法：通過改變思維方式和行為習(xí)慣，來緩解恐慌癥狀。例如，可以嘗試正面思考，避免過度擔(dān)憂和猜測，以及采取積極的行動來應(yīng)對恐懼的情境。
3、暴露療法：逐漸暴露自己于恐懼的情境中，幫助逐漸適應(yīng)和減少對恐懼的反應(yīng)。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
如果恐慌癥狀持續(xù)時間較長，且嚴重影響到了日常生活，建議盡快尋求專業(yè)的幫助。
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