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饒進(jìn) 主任醫(yī)師 教授 成都大學(xué)附屬醫(yī)院 血液科
??血液粘稠可不是一個(gè)小問(wèn)題，它可能會(huì)給我們的身體帶來(lái)諸多潛在風(fēng)險(xiǎn)。那么，怎樣才能改善血液粘稠呢？
血液粘稠，可能是缺水、高脂飲食或者缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起，可以結(jié)合引起的原因采取相應(yīng)措施。
??缺水：攝入的水分不足時(shí)，血液中的水分含量相對(duì)減少，血液中的各種成分濃度就會(huì)增加，從而使得血液變得粘稠。每天飲水量在1500-2000毫升左右。可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。早上起床后、飯前半小時(shí)、飯后半小時(shí)以及睡前1-2小時(shí)等時(shí)間段都是適合飲水的時(shí)間。
??高脂飲食：長(zhǎng)期攝入高脂肪、高膽固醇的食物，會(huì)使血液中的脂質(zhì)含量增加，脂質(zhì)會(huì)在血液中形成小顆粒，使血液變得粘稠，流動(dòng)阻力增大。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加蔬菜和水果的攝入，蔬菜每天攝入量應(yīng)不少于500克，水果不少于200克。????????
??缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝會(huì)減慢，血液循環(huán)也會(huì)變得相對(duì)緩慢。這會(huì)導(dǎo)致血液中的脂質(zhì)、糖分等物質(zhì)不能及時(shí)被代謝和消耗，容易在血液中積聚，從而使血液粘稠度增加。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
此外，也可能是吸煙或者自身化有高血壓等原因引起。??每一個(gè)小小的改變都可能為我們的健康帶來(lái)大大的益處，讓我們一起為健康加油吧！??
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