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孫曉峰 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 婦產(chǎn)科
??準(zhǔn)媽媽們在孕期常常會受到腰疼的困擾，那種酸痛感真的很不舒服。腰疼可能是由于腹部增大、身體重心改變等原因引起的。那有什么辦法可以緩解呢？
緩解方法如下：
1??調(diào)整姿勢
站立時，要保持挺胸抬頭，雙腳微微分開，重心均勻分布??。避免長時間站立或彎腰駝背。坐著時，選擇有靠背的椅子，腰部可以放一個靠墊??，支撐腰部，減輕壓力。
2??適量運(yùn)動
散步是個很好的運(yùn)動方式???♀?，每天堅(jiān)持散步20-30分鐘，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。也可以做一些簡單的孕婦瑜伽動作，如貓牛式???♀?，幫助放松腰部肌肉，但要注意動作輕柔，避免過度拉伸。
3??熱敷按摩
用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處??，每次熱敷15-20分鐘，溫度適中，不要太燙。也可以讓家人幫忙輕輕按摩腰部，以緩解疼痛??。
??孕期腰疼是常見現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們不要過于擔(dān)心。如果腰疼嚴(yán)重或伴有其他異常癥狀，一定要及時就醫(yī)。希望大家都能順利度過孕期，記得點(diǎn)贊??、評論??、分享??、轉(zhuǎn)發(fā)??哦！
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