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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎酸脹疼是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如長時間保持同一姿勢、過度勞累、腰椎間盤突出、腰肌勞損等。以下是一些可能有助于緩解腰椎酸脹疼的方法：
1.休息：盡量避免長時間保持同一姿勢，如久坐或久站。適當(dāng)休息，讓腰部得到放松。
2.改變姿勢：經(jīng)常改變姿勢，避免腰部過度扭曲或彎曲。
3.熱敷：使用熱敷袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。
4.按摩：輕輕按摩腰部肌肉，以緩解疼痛和緊張。
5.運(yùn)動：進(jìn)行適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等，有助于增強(qiáng)腰部肌肉和改善柔韌性。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非甾體類抗炎藥或局部外用止痛藥膏。
7.物理治療：如超聲波、電療、牽引等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
8.保持良好的姿勢：坐立時保持腰部挺直，站立時雙腳與肩同寬，避免彎腰駝背。
9.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐等，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。
10.注意保暖：避免腰部受涼，尤其是在寒冷的天氣里。
如果腰椎酸脹疼持續(xù)時間較長或癥狀嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以確定病因并采取相應(yīng)的治療措施。此外，預(yù)防腰椎酸脹疼的發(fā)生也非常重要，包括保持良好的姿勢、定期進(jìn)行腰部運(yùn)動、避免過度勞累等。
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