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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
肌肉泵感實(shí)際上就是指肌肉在鍛煉的過(guò)程中，由于充分的充血而導(dǎo)致的肌肉在短期鍛煉之后出現(xiàn)的一種理想狀態(tài)，主要變現(xiàn)為所鍛煉部位的肌肉會(huì)有緊繃感，并且在表面看來(lái)會(huì)維度增大，充血明顯。這種狀態(tài)是很多健身者所擁有的的，需要肌肉維度的積累和經(jīng)驗(yàn)的積累后才能出現(xiàn)這種感覺(jué)。
肌肉泵感是什么感覺(jué)：
1、人在鍛煉到一定程度時(shí)，被鍛煉部位的肌肉會(huì)感到緊繃感，并且肌肉部分的充血量明顯增多，肌肉纖維被充分的調(diào)動(dòng)。
2、肌肉泵感也會(huì)使局部肌肉的充血而出現(xiàn)肌肉發(fā)脹發(fā)硬的感覺(jué)，感覺(jué)肌肉內(nèi)充滿了氣，會(huì)發(fā)現(xiàn)膨脹的鼓起狀態(tài)出現(xiàn)。
3、小肌群更容易獲得肌肉泵感，比如小腿、胳膊等等，在泵干來(lái)臨時(shí)，小腿等部位也會(huì)感覺(jué)輕微麻木，但是并不嚴(yán)重，外表呈現(xiàn)微紅色。
如何快速獲得肌肉泵感：
1、多重視孤立訓(xùn)練，孤立動(dòng)作更能夠刺激肌肉的充血發(fā)脹，比如仰臥起坐等動(dòng)作，更能使胸肌充血。
2、鍛煉的時(shí)候盡量縮短組間休息，如果在做完一組動(dòng)作之后，中間休息的時(shí)間比較長(zhǎng)，就容易將已經(jīng)充上來(lái)的血重新回去，不容易出現(xiàn)肌肉泵感。
3、快速獲得肌肉泵感還可以使用一些鍛煉的外部藥物，比如紅花油、舒筋活血之類(lèi)的涂抹藥物，這些藥物可以使體內(nèi)的血液流通更加迅速流暢，加速肌肉泵感的出現(xiàn)。
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