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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是一種常見的心理障礙，除了專業(yè)的治療和心理輔導(dǎo)外，飲食也可以在一定程度上起到輔助調(diào)節(jié)的作用。以下是一些建議：
1.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一種對心理健康有益的脂肪酸，存在于魚類、亞麻籽、奇亞籽等食物中。研究表明，ω-3脂肪酸可以改善抑郁癥狀。
2.富含維生素D的食物：維生素D可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝，對情緒有一定的影響。維生素D主要來源于陽光照射，但現(xiàn)代人大多戶外活動較少，容易導(dǎo)致維生素D缺乏。富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、奶制品等。
3.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，也是合成血清素的前體物質(zhì)，而血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒和心境有重要的影響。富含色氨酸的食物包括火雞肉、雞肉、南瓜子、葵花籽、芝麻、乳制品等。
4.富含抗氧化劑的食物：氧化應(yīng)激被認(rèn)為與抑郁的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)，抗氧化劑可以減輕氧化應(yīng)激對身體的損害。富含抗氧化劑的食物包括藍(lán)莓、草莓、菠菜、胡蘿卜、大蒜等。
總之，飲食與心理健康密切相關(guān)，合理的飲食結(jié)構(gòu)可以為改善抑郁癥狀提供一定的幫助。但需要注意的是，飲食對抑郁的影響是有限的，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥狀，還需要及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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