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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理健康障礙，而飲食對心理健康有著不可忽視的影響。盡管食物并不能治愈抑郁癥，但健康飲食可以幫助緩解癥狀并提高患者的心理狀態(tài)。下面列出一些對抑郁癥患者有益的食物。
1.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對心理健康有益，有研究表明它們對緩解抑郁癥癥狀有幫助。魚類如鮭魚、鱈魚、亞麻籽和核桃都是豐富的Omega-3脂肪酸的食物。
2.富含葉酸和維生素B的食物：葉酸和維生素B對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，能夠緩解焦慮和抑郁癥狀。如菠菜、甘藍(lán)、豆類和雞肝等。
3.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)可以幫助大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提高心情。如雞肉、火雞、雞蛋、豆類和豆制品。
4.富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助于減少身體內(nèi)自由基的積累，保護神經(jīng)元不受損害。水果如藍(lán)莓、草莓、櫻桃，蔬菜如胡蘿卜、番茄、菠菜和黑巧克力都是富含抗氧化劑的食物。
5.富含鎂的食物：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，有助于緩解焦慮和壓力，對心理健康有益。如菠菜、南瓜籽、麥麩、堅果和豆類。
需要注意的是，飲食對抑郁的影響是有限的，不能替代藥物治療和心理治療。如果自己或身邊的人有抑郁癥狀，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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