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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種嚴重的心理疾病，對患者的生活和工作都會造成嚴重的影響。如果感到抑郁，首先要明確的一點是，抑郁癥是可以治療的。以下是一些建議：
1.尋求專業(yè)幫助：抑郁癥需要專業(yè)的心理治療和藥物治療。尋找一名資質(zhì)的心理醫(yī)生或者心理咨詢師，進行系統(tǒng)的治療非常重要。
2.健康生活方式：保持規(guī)律的飲食、充足的睡眠和適量的運動可以有助于緩解抑郁癥癥狀。此外，應(yīng)盡量避免酗酒和吸煙，這些不良的生活習(xí)慣會加重抑郁癥的癥狀。
3.尋找支持：家人和朋友的支持對于康復(fù)非常重要。告訴他人自己的感受，并尋求他人的理解和支持。也可以嘗試加入抑郁癥支持組織，與其他患者交流分享經(jīng)驗，找到更多的支持和理解。
4.學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力：學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力和情緒管理對于緩解抑郁癥癥狀非常有幫助。可以嘗試一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽等。
5.慎用社交媒體：社交媒體可能會帶來負面影響，因為會導(dǎo)致人和別人比較，從而加重自己的抑郁情緒。所以，盡量減少在社交媒體上的時間，將注意力集中在現(xiàn)實生活中。
6.不要自行停藥：如果正在接受藥物治療，切記不要擅自停藥。任何藥物的改變都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
最重要的是，不要因為抑郁癥而感到自責(zé)或者無助，沒有人值得因為一種疾病而放棄對生活的希望，請盡快尋求專業(yè)的幫助。
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