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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮與抑郁是兩種常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，可以影響一個(gè)人的情緒、思維和行為。飲食調(diào)理是一種非藥物治療方法，可以幫助緩解焦慮和抑郁癥狀。以下是一些飲食調(diào)理的建議：
1.增加omega-3脂肪酸的攝入：omega-3脂肪酸是一種對(duì)大腦和心理健康有益的脂肪酸，可以減少炎癥和改善神經(jīng)遞質(zhì)的功能。富含omega-3脂肪酸的食物包括魚(yú)類(lèi)、亞麻籽、奇亞籽、核桃等。
2.增加維生素D的攝入：維生素D對(duì)大腦和心理健康也很重要，可以改善情緒和減輕焦慮和抑郁癥狀。維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)或食物攝入獲得，富含維生素D的食物包括魚(yú)肝油、蛋黃、奶制品等。
3.減少精制糖和加工食品的攝入：精制糖和加工食品會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，進(jìn)而影響情緒和大腦功能。建議減少糖果、巧克力、蛋糕、餅干等甜食的攝入，同時(shí)減少加工肉類(lèi)、快餐、方便面等加工食品的攝入。
4.增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以幫助穩(wěn)定血糖、降低膽固醇和改善腸道健康，進(jìn)而改善情緒和減輕焦慮和抑郁癥狀。富含膳食纖維的食物包括全麥面包、燕麥、蔬菜、水果等。
5.適量攝入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致焦慮和抑郁癥狀加重。建議適量攝入咖啡因和酒精，每天咖啡因的攝入量不超過(guò)400毫克，酒精的攝入量不超過(guò)女性每天1杯、男性每天2杯。
總之，飲食調(diào)理可以作為一種輔助治療方法，幫助緩解焦慮和抑郁癥狀。但是，如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的治療建議。
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