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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
冬季抑郁癥是一種由于天氣寒冷、日照時(shí)間減少而導(dǎo)致的心理健康問(wèn)題，很多人在冬季會(huì)感到心情低落、沮喪和無(wú)力。而且，一旦抑郁癥復(fù)發(fā)，往往會(huì)影響患者的生活質(zhì)量和工作效率。因此，在冬季預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)顯得尤為重要。以下是一些建議。
首先，保持積極的生活態(tài)度是預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。冬季天氣寒冷、日照時(shí)間短，容易讓人產(chǎn)生消極情緒，因此要盡量保持樂(lè)觀的心態(tài)，積極面對(duì)生活?？梢詫ふ乙恍┻m合自己的樂(lè)趣和愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、旅游、攝影等，來(lái)分散注意力，增加生活的樂(lè)趣。
其次，注意保持良好的作息和飲食習(xí)慣。冬季天氣寒冷，很多人會(huì)增加進(jìn)食，而且有很多人會(huì)因?yàn)樘鞖夂涠鴾p少運(yùn)動(dòng)量。因此，要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，合理穩(wěn)定的飲食結(jié)構(gòu)，以保持身體的健康狀態(tài)，也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)釋放身體的壓力和疲憊感。
此外，保持社交活動(dòng)也是預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的重要手段。冬季天氣寒冷，很多人會(huì)選擇宅在家里，而忽略了與他人的交流。而孤獨(dú)是引起抑郁癥的一個(gè)重要原因。因此，要通過(guò)參加一些社交活動(dòng)，和朋友、家人一起聊天、逛街、看電影等，來(lái)減少孤獨(dú)感，保持良好的心理狀態(tài)。
最后，如果抑郁癥的癥狀出現(xiàn)，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生的幫助。抑郁癥是一種需要專(zhuān)業(yè)治療的心理疾病，不能僅僅靠自己來(lái)解決。早期治療可以有效減輕癥狀，避免病情惡化。
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