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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
想要以后變瘦身高變高，這是一個非常積極和健康的目標。以下是一些建議：
-控制卡路里：要注意飲食的熱量攝入，避免過度進食。選擇高纖維、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉等。
-增加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復的重要營養(yǎng)素，適量增加蛋白質(zhì)的攝入有助于維持肌肉質(zhì)量?？梢赃x擇雞胸肉、魚、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。
-合理分配餐次：不要過度節(jié)食，而是通過合理分配餐次來控制體重。少吃多餐，避免大餐和高糖、高脂肪的零食。
-有氧運動：每周進行至少150分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，有助于燃燒脂肪，控制體重。
-力量訓練：適量進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于長期的體重控制。
-伸展運動：保持良好的姿勢，定期進行伸展運動，有助于增加身體的柔韌性和身高的增長。
-充足睡眠：保證每天充足的睡眠時間，有助于身體的生長和修復。成年人一般需要7-9小時的睡眠時間。
-定期體檢：定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和解決任何健康問題，確保身體的正常發(fā)育和生長。
總之，變瘦和增高需要長期的堅持和努力。除了飲食和運動，保持良好的生活習慣和心態(tài)也是非常重要的。如果有任何健康問題或特殊需求，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或健身教練，以制定適合的個性化計劃。
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