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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高主要取決于遺傳因素和生長發(fā)育期間的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等環(huán)境因素。一般來說，人的身高在青春期結(jié)束后就基本固定了，很難再有明顯的增長。但是，通過一些方法可以在一定程度上改善身高，下面就來詳細(xì)了解一下。
1.合理的營養(yǎng)攝入：營養(yǎng)是影響身高的重要因素之一，特別是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的攝入。青少年應(yīng)該保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，以促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。
2.適度的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長和發(fā)育，特別是一些伸展性和跳躍性的運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球、跳繩等，可以幫助青少年增加身高。
3.充足的睡眠：睡眠也是影響身高的重要因素之一，因?yàn)樯L激素主要在夜間睡眠時(shí)分泌。青少年應(yīng)該保證每天充足的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
4.正確的姿勢：正確的姿勢可以讓身體看起來更加修長，也有助于改善身高。青少年應(yīng)該保持挺胸、收腹、直腰的姿勢，避免彎腰駝背等不良姿勢。
5.避免不良習(xí)慣：一些不良習(xí)慣，如吸煙、喝酒、熬夜等，會(huì)影響生長激素的分泌和骨骼的生長發(fā)育，從而影響身高。因此，青少年應(yīng)該避免這些不良習(xí)慣。
需要注意的是，成年人的身高基本已經(jīng)固定，很難再有明顯的增長。如果成年人對(duì)自己的身高不滿意，可以考慮通過一些方法來改善，如穿高跟鞋、選擇合適的服裝搭配等。
但是，這些方法并不能真正改變身高，只能在視覺上起到一定的效果。如果對(duì)身高有特殊需求，可以考慮通過醫(yī)學(xué)手段來改善，但是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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