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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 骨科
骨密度是我們檢查骨骼強度的重要指標，可以通過雙能X線吸收法對人體骨骼的密度、礦物質(zhì)含量等進行分析，從而預測患者發(fā)生骨折的可能性。那么正常值是多少呢？我認為，這不是一個固定的數(shù)值，詳細的解釋情況放在了下方。
通常情況下，正常的骨密度T值應≥-1.0 ，當T值在-1到-2.5之間時，說明骨密度有所下降，但尚未達到骨質(zhì)疏松的診斷標準，此時稱為低骨量。如果T值低于-2.5，那么可能存在骨質(zhì)疏松癥的問題，那么這個時候就需要進一步的檢查和治療。
如果檢查骨密度水平偏低，那么，在我看來，可以通過以下幾個的方法來提升骨密度。
??1、合理膳食：鈣是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)，因此攝入足夠的鈣是提升骨密度的關鍵。建議多吃富含鈣的食物，如鮮奶、豆類、肉類（尤其是魚類）、蔬菜（如菠菜、芥藍、西蘭花等深綠色蔬菜）等。此外，也可以考慮在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下使用鈣片進行補充。
??2、加強運動：如舉重、深蹲、俯臥撐等，這些運動通過給骨骼施加壓力，促進骨骼細胞的活躍和再生。如長跑、慢跑、散步、游泳、打籃球等，這些運動可以提高心肺功能，同時也有助于骨骼健康。
??3、改掉不良習慣：吸煙和過量飲酒都會影響骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風險。因此，建議戒煙限酒，保持健康的生活方式。當然，也要避免過度攝入咖啡因和碳酸飲料，因為這些飲品會加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，不利于骨骼健康。
好了，這就是我要分享的內(nèi)容，覺得對你有幫助，記得幫我點贊加關注哦！
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