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孫嘉梅 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
血壓的波動對血管的刺激很大，高血壓容易引起動脈硬化、局部血栓形成等疾病，保持平穩(wěn)的血壓是非常重要的。降低血壓的方法有很多，比如注意飲食、保持健康的體重，日常生活中保持情緒良好，禁止抽煙、喝酒，避免熬夜等。
降壓的方法有哪些：
1、常喝低脂或脫脂牛奶，乳制品含有維生素D、鉀和鈣等元素，長期攝入可以有助于降血壓。
2、攝入一定量的豆制品，大豆產(chǎn)品中含有異黃酮，可以有效地幫助患者降低血壓。
3、適當運動，改善作息時間，保證充足的睡眠。
4、確保飲食涵蓋各種富含鉀質(zhì)的水果和蔬菜，比如奇異果、西瓜、豌豆、香蕉等。
5、深呼吸放松身體，讓身體釋放更多的一氧化氮，一氧化氮可以擴張血管，深呼吸可以使腎素水平下降，從而降低血壓。
6、若高血壓嚴重，應進行相應的藥物治療，藥物可以保持血壓的穩(wěn)定。
預防高血壓的辦法：
1、飲食要清淡，限制鹽的攝入量，飲食結構主張低鈉高鉀飲食，減少飽和脂肪酸的攝入量。
2、控制情緒，保持身心愉快，不要情緒波動過大。
3、聆聽舒緩的音樂，并配合深呼吸，長期堅持可以有效地穩(wěn)定血壓。
4、多吃黑巧克力，黑巧克力中含有黃烷醇，適量攝入有利于心臟健康，還可以降血壓。
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