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李勁嶸 主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)中山眼科中心 屈光低視力科
?????近視問題對現(xiàn)代人，尤其是青少年群體的影響日益嚴(yán)重。那么，怎樣才能有效防止近視度數(shù)進(jìn)一步下降呢？下面，我將從幾個(gè)方面給出專業(yè)建議，并結(jié)合我的觀點(diǎn)進(jìn)行闡述。
??首先，科學(xué)用眼是關(guān)鍵。 長時(shí)間近距離用眼，如長時(shí)間盯著書本、電腦或手機(jī)屏幕，是導(dǎo)致近視加深的主要原因之一。因此，建議每用眼40-50分鐘，就遠(yuǎn)眺5-10分鐘，讓眼睛得到充分的休息。同時(shí)，保持正確的讀寫姿勢，書本與眼睛保持一尺距離，身體與課桌之間保持一拳距離，握筆時(shí)手與筆尖保持一寸距離，這些都是預(yù)防近視的基礎(chǔ)。
??其次，合理膳食，營養(yǎng)均衡。 眼睛的健康離不開各種營養(yǎng)素的支持，特別是維生素A、C、E以及葉黃素等。這些營養(yǎng)素對維護(hù)角膜、視網(wǎng)膜的正常功能至關(guān)重要。因此，建議日常飲食中多攝入富含這些營養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、菠菜、柑橘類水果、堅(jiān)果等。同時(shí)，避免過多攝入甜食和碳酸飲料，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊戵w內(nèi)鈣的吸收，對眼球鞏膜的韌性產(chǎn)生不利影響。
??再者，保證充足的睡眠。 睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)期，對于眼睛來說也不例外。充足的睡眠有助于緩解眼部疲勞，減少近視加深的風(fēng)險(xiǎn)。建議青少年每天保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，成年人也應(yīng)至少保證7-8小時(shí)的睡眠。
???♂?此外，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。 適度的體育鍛煉不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能提高身體的免疫力，對預(yù)防近視也有積極作用。特別是戶外運(yùn)動(dòng)，可以讓眼睛接觸更多的自然光線，有助于視網(wǎng)膜的發(fā)育和視力的保護(hù)。
??最后，定期檢查視力，及時(shí)干預(yù)。 近視的發(fā)展是一個(gè)漸進(jìn)的過程，定期進(jìn)行視力檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)近視的苗頭并采取相應(yīng)的干預(yù)措施。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光和眼部檢查，根據(jù)檢查結(jié)果配戴合適的眼鏡或采取其他治療手段。
??我的觀點(diǎn)是： 近視防控需要全社會(huì)的共同努力，從家庭、學(xué)校到醫(yī)療機(jī)構(gòu)都應(yīng)承擔(dān)起相應(yīng)的責(zé)任。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣和生活方式；學(xué)校應(yīng)減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間；醫(yī)療機(jī)構(gòu)則應(yīng)提供專業(yè)的視力檢查和治療服務(wù)。只有這樣，我們才能有效防止近視度數(shù)的進(jìn)一步下降，保護(hù)孩子們的眼睛健康。
??總結(jié)來說，防止近視下降需要我們從科學(xué)用眼、合理膳食、充足睡眠、加強(qiáng)鍛煉以及定期檢查視力等多個(gè)方面入手。讓我們攜手努力，為孩子們創(chuàng)造一個(gè)更加清晰、光明的未來！
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