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劉曉明 主治醫(yī)師 廣東省第二人民醫(yī)院 疼痛科
每個(gè)月的那幾天，是不是總有那么一種“不言而喻”的困擾悄悄來(lái)襲？沒(méi)錯(cuò)，就是生理期帶來(lái)的腰疼，它仿佛是一位不速之客，讓原本就敏感的身體更加脆弱。
生理期腰痛，我認(rèn)為可能是激素波動(dòng)、姿勢(shì)問(wèn)題或者是缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起的，引起的原因不同，治療也不同。
??激素波動(dòng)：生理期前后，體內(nèi)激素水平的大幅波動(dòng)，特別是前列腺素的增加，會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而影響到周?chē)M織和神經(jīng)，腰疼就是常見(jiàn)的連鎖反應(yīng)。屬于正?，F(xiàn)象，不需要特殊處理，隨著經(jīng)期的結(jié)束，癥狀也會(huì)逐漸的消退。
??姿勢(shì)問(wèn)題：長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿或站姿，特別是在生理期，會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛加劇。記得每隔一段時(shí)間就起身走動(dòng)，調(diào)整坐姿，給腰部放個(gè)假。
??缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腰部肌肉變得僵硬，更容易在生理期感受到疼痛。適量的輕柔運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或散步，可以有效緩解這一問(wèn)題。
此外，也可能是盆腔充血或者情緒因素引起。針對(duì)這種情況，我給大家匯總了一些緩解的方法。
??熱敷舒緩：使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，能有效緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。
??合理膳食：避免生冷食物，多攝入富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，有助于緩解貧血和疲勞，間接減輕腰疼。
??規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于身體恢復(fù)，減少疼痛的發(fā)生。
希望這篇文章能成為你生理期里的一抹溫暖陽(yáng)光，記得愛(ài)護(hù)自己，每個(gè)女生都值得被溫柔以待??。如果你覺(jué)得這篇科普對(duì)你有幫助，不妨點(diǎn)個(gè)贊收藏起來(lái)。
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