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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
不同時(shí)候，不同的人，坐姿都是各有特點(diǎn)的。有些人喜歡翹著二郎腿的坐，有的人需要盤著腳坐。不同的坐姿，對(duì)身體的影響也是不同的。很多人在看電視、玩電腦的時(shí)候，都喜歡盤著腳坐。那么，盤腳坐對(duì)膝蓋有傷害嗎？
盤腳坐對(duì)膝蓋是有傷害的，而且傷害不小。當(dāng)盤腳坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是屈曲的，其周圍的肌肉處于緊張或者松弛的作用，韌帶也是一樣。當(dāng)內(nèi)側(cè)肌肉或者韌帶長(zhǎng)時(shí)間受擠壓，外側(cè)肌肉或者韌帶長(zhǎng)時(shí)間受牽拉，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)因過度擠壓而引起疼痛。長(zhǎng)期保持這種坐姿會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變形。再者，盤腳坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受著一定的壓力，若是盤腳坐的力道不對(duì)或者坐的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致腿麻。肥胖者若長(zhǎng)期這樣坐，可能會(huì)出現(xiàn)因疼痛而難以站起的情況。
其實(shí)，不只是坐姿可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來傷害，日常生活中的很多活動(dòng)也是會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)的。經(jīng)常爬樓梯或者爬山的，膝關(guān)節(jié)會(huì)比較脆弱?？熳呋蛘呖炫芤餐瑯訒?huì)傷到膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)參與著日常生活的很多活動(dòng)，一旦膝關(guān)節(jié)出了問題，生活也會(huì)受到影響。所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)是很有必要的。以下是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：
1、堅(jiān)持每天散步40分鐘
每天飯后散步除了有助于消化，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。一般建議每天散步40分鐘，膝關(guān)節(jié)得到鍛煉，不宜發(fā)生過度磨損。散步不要求走的有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。
2、快慢交替著走
除了可以散步，還可以快慢交替著走，即3分鐘的快走加上10分鐘的慢走。長(zhǎng)時(shí)間快走會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。先進(jìn)行3分鐘快走，使得膝關(guān)節(jié)受到一定的沖擊，然后進(jìn)行10分鐘的慢走，緩解沖擊，從而保護(hù)了膝關(guān)節(jié)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的中老年人，可以嘗試一下。
3、少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作
蹲跪的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的膝關(guān)節(jié)血液流動(dòng)減慢，會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)僵硬、麻痹等。不可長(zhǎng)時(shí)間跪著或者蹲著。
4、每天抬腿
抬腿可以鍛煉大腿的肌肉（股四頭肌、股二頭?。黾悠淞α?，從而使得膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更好，減少關(guān)節(jié)磨損。
5、要注意保暖
膝關(guān)節(jié)是比較容易受寒的關(guān)節(jié)，所以不要經(jīng)常待在潮濕的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型護(hù)膝。需要注意的是，不能長(zhǎng)期戴保暖型護(hù)膝，以免對(duì)其產(chǎn)生過度依賴。
6、鞋底別太薄
舒適、有彈性的鞋可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，比如：運(yùn)動(dòng)鞋。在運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿運(yùn)動(dòng)鞋。平時(shí)可以不穿運(yùn)動(dòng)鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免對(duì)膝蓋造成不必要的損傷。一般鞋跟應(yīng)該以2到3公分為宜。
總結(jié)一下，盤腳坐對(duì)膝關(guān)節(jié)是有傷害的，所以盡可能改掉愛盤腳坐的習(xí)慣。平時(shí)也需要做好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一些措施，比如以上六點(diǎn)。
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日?；顒?dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動(dòng)愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)響的處理方法
一般膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲有兩種情況，如果是生理性響動(dòng)一般不會(huì)對(duì)身體其他部位產(chǎn)生很大的影響，不需要過于擔(dān)心，也不需要做特別治療。但如果是病理性因素導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)異響，一般就預(yù)示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，需要及時(shí)就醫(yī)接... 詳細(xì)»
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