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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話(huà)，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過(guò)按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象，但在按摩的時(shí)候，要注意力度，不要太用力，動(dòng)作輕柔的揉按或敲打膝關(guān)節(jié)。
一、保護(hù)膝關(guān)節(jié)
1、首先，運(yùn)動(dòng)前做做熱身，可能有不少人都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)前做熱身的習(xí)慣，跑步直接就跑，做俯臥撐直接就趴下做，殊不知這樣的鍛煉效果會(huì)大大降低的，還可能會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，因?yàn)樯眢w沒(méi)有迅速的適應(yīng)活動(dòng)，而若能在運(yùn)動(dòng)前做一下熱身，拉拉筋、伸伸手臂和腿部，就可以喚醒身體，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使運(yùn)動(dòng)的效果更佳。
2、再者，運(yùn)動(dòng)要適度，雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的速度，還能增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力和抵抗力，對(duì)身體的好處非常多，但是運(yùn)動(dòng)若不注意適當(dāng)?shù)脑?huà)，很容易會(huì)適得其反，經(jīng)常高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量太大，沒(méi)有規(guī)律性，恐怕身體也會(huì)發(fā)生不適，膝蓋的骨骼就會(huì)受到損害，運(yùn)動(dòng)也需要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，不能攀比，每個(gè)人發(fā)體質(zhì)都不同，當(dāng)膝蓋不適的時(shí)候，最好停下休息，防止膝蓋受傷。
3、最后，要做好身體的保暖工作，天氣陰冷的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)酸、疼痛，這點(diǎn)可能很多中老年人深有體會(huì)，同樣年輕人也要注意，年輕時(shí)不注意保養(yǎng)，老了也很可能會(huì)落下病根，尤其現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多人已經(jīng)開(kāi)始露腿、露腰，穿短裙，殊不知膝關(guān)節(jié)預(yù)冷，血管會(huì)收縮，血液循環(huán)就會(huì)不暢通，關(guān)節(jié)就容易出現(xiàn)酸痛、僵硬的現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以平時(shí)還是要做好身體的保暖工作的。
二、保護(hù)膝關(guān)節(jié)的建議
像一些容易傷害膝關(guān)節(jié)的事情就要少做，比如經(jīng)常一雙鞋穿到底，因?yàn)槟_的舒適很大程度上決定了膝蓋是舒適，選擇舒適合腳的鞋，對(duì)膝蓋也有保護(hù)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不要經(jīng)常搬重物爬樓梯，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大。
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
孟慶奇 主任醫(yī)師
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應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
柴生颋 主任醫(yī)師
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老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免磨損的...
孟慶奇 主任醫(yī)師
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怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
王健 副主任醫(yī)師
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平時(shí)要如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)
杜春曉 主治醫(yī)師
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無(wú)法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)是人們業(yè)余生活增加樂(lè)趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們千萬(wàn)不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日常活動(dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，會(huì)使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于某一個(gè)小于90°的體位，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時(shí)間后，應(yīng)該改變一下姿勢(shì)。平時(shí)也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)。游泳、騎自行車(chē)等活動(dòng)都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)應(yīng)如何保護(hù)？保護(hù)膝關(guān)節(jié)先從改變壞習(xí)慣開(kāi)始
無(wú)論是平常的步行、站立、跑步，或是在足球、籃球等體育鍛煉中，都離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)的參與。它是人體中最大、功能最復(fù)雜的滑車(chē)關(guān)節(jié)。其重要的承重作用也導(dǎo)致了相關(guān)疾病的高發(fā)。膝關(guān)節(jié)在人體中所起的作用至關(guān)重要，與人們... 詳細(xì)»
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