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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
腰疼，這個看似平常卻又讓人難以忽視的問題，可能正悄悄影響著你的生活質(zhì)量。門診上我經(jīng)常接診因腰疼而求診的患者，他們中有的因久坐不動，有的則是長期從事體力勞動，還有的是因為年齡增長導(dǎo)致的退行性改變。今天，我就和大家分享一下腰疼背后的原因。??
??1.肌肉勞損與緊張：長時間保持不良姿勢，如久坐、久站或彎腰工作，會導(dǎo)致腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)勞損，產(chǎn)生疼痛。
??2.腰椎間盤突出：隨著年齡的增長，腰椎間盤逐漸失去水分和彈性，容易發(fā)生退變。當(dāng)椎間盤破裂，其內(nèi)部的髓核向外突出，壓迫到神經(jīng)根時，就會引起劇烈的腰疼，并可能伴有下肢的放射痛。
??3.腰椎退行性改變：包括骨質(zhì)增生、小關(guān)節(jié)紊亂等，這些變化多發(fā)生在中老年人身上，是自然衰老過程中腰椎結(jié)構(gòu)的一種適應(yīng)性改變，但也可能引起疼痛。
??4.外傷與骨折：腰部直接受到外力撞擊，或摔倒時腰部著地，可能導(dǎo)致腰椎骨折或軟組織損傷，引發(fā)急性腰疼。
??5.其他系統(tǒng)疾?。喝缑谀蛳到y(tǒng)結(jié)石、婦科疾?。ㄈ缗枨谎祝┑?，也可能表現(xiàn)為腰疼癥狀，需通過相關(guān)檢查鑒別診斷。
根據(jù)臨床上的經(jīng)驗，我建議大家在出現(xiàn)腰疼時，應(yīng)該首先排除一些緊急情況，如腎結(jié)石或感染。如果疼痛持續(xù)不減，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的檢查和診斷，如X線、MRI等，以便找到確切的原因。
另外，對于經(jīng)常腰疼的人群，我總結(jié)了一些日常注意事項，分享給大家：??
??1.保持良好的坐姿與站姿：避免長時間保持同一姿勢，每工作45分鐘到1小時，站起來休息5-10分鐘。調(diào)整座椅高度和靠背支撐，以減少腰部壓力。
??2.加強(qiáng)腰部鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行核心肌群（包括腹部和背部肌肉）的鍛煉，如平板支撐、小燕飛等，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
??3.控制體重：過重會增加腰椎負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和適量運動控制體重，有助于減輕腰疼。
最后，我還要提醒大家，腰疼雖常見，但不應(yīng)被忽視。??了解其成因，采取正確的預(yù)防和治療措施，是維護(hù)腰部健康的關(guān)鍵。如果你覺得這篇文章對你有幫助，不妨分享給更多需要的人，讓我們一起關(guān)注腰部健康，遠(yuǎn)離腰疼困擾。??
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