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徐莉萍 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 兒少精神科
??不得不說，現(xiàn)代人的工作和生活壓力很大，生活節(jié)奏又快，使人們易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。如今，抑郁癥發(fā)病率年年攀升，其中不乏兒童和青少年。??輕度抑郁癥以顯著且持久的心境低落為主要特征，只要積極調(diào)理就能防止病情加重。到底該如何調(diào)理呢？我總結(jié)了一下幾點(diǎn)分享給大家。
1、規(guī)范用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下用5-羥色胺再攝取抑制劑，比如鹽酸舍曲林片、鹽酸氟西汀膠囊等。??此類藥能選擇性地抑制5-羥色胺的再攝取，增加突出間隙5-羥色胺濃度，延長和增強(qiáng)5-羥色胺的作用，進(jìn)而起到抗抑郁的效果。??
2、心理調(diào)節(jié)
通過與醫(yī)生談話和交流，??客觀的認(rèn)識(shí)和了解自身的心理或精神問題，積極樂觀的面對疾病，減輕苦惱和心理壓抑??。
3、適度運(yùn)動(dòng)
比如瑜伽、戶外爬山、慢跑等，每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘即可，能讓自己從緊繃的狀態(tài)中解放出來，身心得到充分舒展，??同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量，緩解入睡困難或早醒等問題。??
當(dāng)然，輕度抑郁癥的治療主要在于個(gè)人意向，除了規(guī)范用藥和心理調(diào)節(jié)外，還需做好生活管理，我重點(diǎn)講一講以下幾點(diǎn)：
??1、積極減壓
適當(dāng)改變一下生活，給自己減壓，比如降低期望值、把太難的工作暫時(shí)托付給別人等。保持規(guī)律作息，在固定的時(shí)間起床和入睡，盡量不要賴床或晚睡。
??2、參加社交活動(dòng)
與親朋好友共同參加自己擅長的活動(dòng)，比如攝影、畫畫等，能讓自己有成就感，逐漸恢復(fù)自信，有助于戰(zhàn)勝抑郁。
??3、合理飲食
日常無需改變飲食習(xí)慣，只要保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)即可。多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)吃高營養(yǎng)的食物，比如魚肉、雞肉、蝦等，可不能暴飲暴食或節(jié)食。
希望我的文章對輕度抑郁癥者有極大的幫助，望你快速走出“情緒陰霾”，每天都能擁有好心情。??如果感覺開心了，可以給我點(diǎn)贊，也可以在評論區(qū)留個(gè)笑臉。??
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