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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
????大家好，我是你們的生活科普小助手。最近有很多朋友問我關(guān)于腰酸的問題，作為一種常見的身體不適，腰酸確實給我們的生活帶來了不少困擾。那么，腰酸究竟是怎么回事呢？今天，我就來為大家揭秘一下腰酸的成因，希望能幫助大家更好地預(yù)防和應(yīng)對。
1??肌肉勞損或拉傷：長時間保持同一姿勢，如長時間站立或坐著，以及不正確的彎腰、提重物等動作，都可能造成腰部肌肉過度使用或拉傷，導(dǎo)致腰酸。
2??脊柱問題：包括腰椎間盤突出、腰椎退行性病變、脊柱側(cè)彎等，這些問題會壓迫神經(jīng)，引起腰部疼痛和不適。
3??不良生活習(xí)慣：缺乏運(yùn)動、肥胖、睡眠姿勢不當(dāng)、飲食不均衡等都可能導(dǎo)致腰部肌肉力量減弱，從而引起腰酸。我認(rèn)為，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是預(yù)防腰酸的關(guān)鍵。
??在日常生活中，以下幾點(diǎn)需要注意：
1、保持正確坐姿：坐時腰背挺直，雙腳平放地面，使用腰墊支撐腰部，每隔一小時起身活動。
2、合理鍛煉腰部：進(jìn)行針對性的腰部鍛煉，如平板支撐、瑜伽、腰部伸展運(yùn)動，增強(qiáng)腰部肌肉力量。
3、改善生活習(xí)慣：保持適中體重，戒煙限酒，保證充足睡眠，避免長時間彎腰或負(fù)重。
????腰酸雖然常見，但通過了解成因和采取預(yù)防措施，我們可以有效減輕甚至避免這種情況的發(fā)生。希望大家能從這篇文章中找到適合自己的方法，告別腰酸，享受健康生活！如果你覺得有用，請點(diǎn)贊??并關(guān)注我的賬號，更多實用科普知識等你來發(fā)現(xiàn)！????
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