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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
以下是關(guān)于跖骨骨折后肌肉萎縮的鍛煉方法：
1.等長(zhǎng)收縮練習(xí)：在不引起疼痛的前提下，進(jìn)行腳趾和腳踝的等長(zhǎng)收縮練習(xí)。即腳趾和腳踝用力，但不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)。每次收縮保持10-15秒，然后放松，重復(fù)10-20次，每天進(jìn)行多組。
2.主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)：當(dāng)骨折愈合允許時(shí)，逐漸開始進(jìn)行腳趾和腳踝的主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)?？梢試L試腳趾的屈伸、腳踝的背屈和跖屈等動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-20次，每天進(jìn)行多組。
3.抗阻練習(xí)：使用輕量級(jí)的沙袋、彈力帶或其他阻力設(shè)備，進(jìn)行腳趾和腳踝的抗阻練習(xí)。逐漸增加阻力，但要注意避免過(guò)度負(fù)荷。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行多組。
4.平衡訓(xùn)練：在骨折愈合穩(wěn)定后，可以進(jìn)行平衡訓(xùn)練，以提高本體感覺和穩(wěn)定性?？梢試L試單腳站立、腳跟提起和腳尖行走等練習(xí)。
5.熱敷和按摩：在鍛煉前后，可以使用熱敷或按摩來(lái)緩解肌肉緊張和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。
6.循序漸進(jìn)：鍛煉應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度和難度，避免過(guò)度疲勞和再次受傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。
需要注意的是，跖骨骨折后的康復(fù)鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)骨折的愈合情況和個(gè)人身體狀況制定合適的鍛煉計(jì)劃。此外，保持良好的營(yíng)養(yǎng)和休息對(duì)于肌肉恢復(fù)也非常重要。
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