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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
大家是不是很關(guān)心自己的骨骺線有沒有閉合，還能不能長高呢？今天就來給大家詳細(xì)說說。
?? 如何判斷骨骺線是否閉合
?? 年齡參考：一般女孩 16 - 18 歲，男孩 18 - 20 歲左右，骨骺線會逐漸閉合，但這只是個大概，每個人情況不同哦。
?? 身體特征：當(dāng)?shù)诙哉鞒霈F(xiàn)一段時間，像女孩乳房發(fā)育、月經(jīng)初潮，男孩喉結(jié)突出、變聲后，且身高增長變慢甚至停止，那骨骺線可能快閉合或已經(jīng)閉合。
?? 醫(yī)院檢查：最準(zhǔn)確的還是去醫(yī)院拍個手腕部或膝關(guān)節(jié)的 X 光片，讓醫(yī)生看看骨骺線。如果看不到骨骺線，變成一條縫，那就閉合了；要是還能看到，就還有長高的希望。
?? 下面分享一些促進(jìn)骨骼生長的運(yùn)動
?? 籃球：打籃球的時候，跑跳、投籃等動作能刺激骨骼生長，尤其是頻繁的跳躍，可以對下肢骨骼施加壓力，促進(jìn)骨骺的生長。而且在打球過程中，身體的伸展和拉伸動作也有助于脊柱的伸展，讓我們的身姿更加挺拔。
?? 跳繩：這是一項非常簡單有效的長高運(yùn)動。跳繩時，身體的上下跳動能夠刺激全身骨骼，增強(qiáng)骨骼的新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長。每天堅持跳繩 15 - 20 分鐘，分若干組進(jìn)行，效果會很不錯哦。
?? 游泳：游泳時，身體處于懸浮狀態(tài)，減少了對關(guān)節(jié)的壓力，同時各種泳姿需要全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動，能夠拉伸和鍛煉到身體的各個部位，對骨骼的生長和發(fā)育也有很好的促進(jìn)作用。像蛙泳的蹬腿動作、自由泳的劃水動作，都能有效地刺激骨骼。
?? 摸高跳：找一個合適的高度，比如家里的門框或者專門的摸高器，盡力向上跳躍并觸摸目標(biāo)。這個動作可以充分拉伸身體，尤其是腿部和脊柱，刺激骨骺生長。每次進(jìn)行 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 5 組。
抓住骨骺線閉合前的時機(jī)，多運(yùn)動，說不定還能再躥一躥！記得點贊收藏哦，讓我們一起向高個子邁進(jìn)。
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