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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
與人交流時視線恐怖是一種常見的社交焦慮癥狀，它可能影響個人的自信心和社交能力。這種問題可以通過一些方法和技巧來處理和克服，讓自己更加舒適和自信地與他人進行交流。以下是緩解與人交流時視線恐怖的方式：
1.認知調(diào)整：了解視線恐怖是一種焦慮癥狀，并不是全部，也不是無法克服的。認識到大多數(shù)人的視線并不那么關(guān)注，他們有自己的生活和擔憂。
2.逐步暴露：可以嘗試看一些不感到緊張的人的照片，逐漸習慣與人的視線接觸。逐漸過渡到與熟悉的人進行短暫的視線接觸，然后慢慢增加時間。
3.放松訓練：學習深呼吸、肌肉放松等放松技巧，在與人交流前進行放松練習。嘗試冥想或者正念練習，提高對自身情緒的覺察和控制能力。
4.技巧練習：練習在對話中看向?qū)Ψ降谋亲踊蛘哳~頭，這樣可以在不直接對視的情況下保持眼神交流。
5.專業(yè)幫助：如果視線恐怖嚴重影響了日常生活，可以尋求心理咨詢師的幫助。
總之，與人交流時視線恐怖是一種常見的心理問題，但它并不是不可克服的。通過逐步暴露療法、培養(yǎng)自信和自尊、尋求專業(yè)幫助等方法，可以幫助逐漸克服視線恐怖，提高社交能力和自信心。同時，也要注意保持積極的心態(tài)，相信自己可以克服這個問題。
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