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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
分手后出現(xiàn)吃飯時(shí)感到悶的情況，可能是由于情緒和心理因素導(dǎo)致的。以下是一些改善情緒的飲食建議：?
1.攝入富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，也是制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以影響情緒、睡眠和食欲等生理功能。富含色氨酸的食物有雞肉、南瓜子、葵花籽、芝麻、豆類等。
2.攝入富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和心血管健康都有益處。它可以降低炎癥反應(yīng)，改善情緒。富含ω-3脂肪酸的食物有魚類、亞麻籽油、奇亞籽等。
3.攝入復(fù)雜的碳水化合物：如全麥面包、燕麥片等，則會(huì)緩慢釋放能量，使血糖保持穩(wěn)定，有助于改善情緒。
4.攝入富含維生素B群的食物：維生素B群包括維生素B1、B2、B6、B12等，它們?cè)谀芰看x和神經(jīng)遞質(zhì)合成中都起著重要的作用。缺乏維生素B群可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、易怒、焦慮等情緒問題。富含維生素B群的食物有肉類、全谷類、綠葉蔬菜等。
5.攝入巧克力：巧克力中含有可可黃烷醇，這是一種天然的植物化合物，具有抗氧化和抗炎作用。適量食用可以促進(jìn)大腦釋放神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和內(nèi)啡肽，從而改善情緒。
除了上述提到的營(yíng)養(yǎng)素外，保持充足的水分?jǐn)z入、規(guī)律的飲食時(shí)間、避免過度飲酒和咖啡因攝入等也有助于改善情緒。此外，每個(gè)人的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)需求都有所不同，如果有情緒問題或飲食相關(guān)的健康問題，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以獲取個(gè)性化的建議和治療方案。
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