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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 乳腺外科
乳房松弛下垂是一種常見的女性乳房問題。乳房松弛下垂恢復(fù)的方法包括飲食調(diào)整、合理運(yùn)動、合適內(nèi)衣及乳房按摩等。
1、飲食調(diào)整：增加富含蛋白質(zhì)的食物攝入，如雞肉、魚肉、豆類等，有助于維持胸部肌肉和皮膚的彈性。攝入富含維生素C和E的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等，具有抗氧化作用，可以減少自由基對皮膚和結(jié)締組織的損害，有助于保持乳房皮膚的緊致和彈性。
2、合理運(yùn)動：針對性的胸部運(yùn)動能夠鍛煉胸部肌肉，提升乳房的支撐力，改善松弛下垂的狀況。常見的運(yùn)動包括俯臥撐、啞鈴飛鳥等。俯臥撐可以有效地鍛煉胸大肌和胸小肌，增強(qiáng)胸部肌肉的力量，使乳房更加挺拔。啞鈴飛鳥則能夠更好地塑造胸部線條，增加肌肉的緊實(shí)度。
3、合適內(nèi)衣：選擇合適尺碼和款式的內(nèi)衣對于乳房的支撐和塑形非常重要。內(nèi)衣應(yīng)提供足夠的支撐力，避免乳房過度下垂和晃動。
4、乳房按摩：定期進(jìn)行乳房按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)乳房組織的營養(yǎng)供應(yīng)和代謝。按摩時(shí)，用雙手輕輕從乳房底部向乳頭方向推揉，動作要輕柔均勻。這有助于增強(qiáng)乳房組織的彈性，改善松弛下垂的現(xiàn)象。
如果乳房松弛下垂的情況較為嚴(yán)重，或者嘗試以上方法后沒有明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議和治療方案。
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