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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠對于身體和心理健康至關(guān)重要，但是現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活和各種壓力使得很多人都存在睡眠不足的問題，為大家科普一下睡眠不足的危害以及如何改善睡眠質(zhì)量。
首先，來了解一下睡眠不足的危害。
1.記憶力和注意力下降：睡眠不足會影響大腦的記憶和學(xué)習(xí)能力，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等問題。
2.情緒波動：睡眠不足會影響身體內(nèi)的激素分泌，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、易怒、焦慮等問題。
3.體重增加：睡眠不足會影響身體內(nèi)的代謝，導(dǎo)致食欲增加，從而增加體重。
4.心血管疾?。洪L期睡眠不足會增加患心血管疾病的風(fēng)險，如高血壓、心臟病等。
5.免疫力下降：睡眠不足會影響身體的免疫力，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。
以下是一些改善睡眠質(zhì)量的建議：
1.保持規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，床墊和枕頭的選擇也很重要。
3.避免晚上攝入咖啡因和飲料：咖啡因和飲料中的興奮劑會影響睡眠質(zhì)量，盡量避免在晚上攝入。
4.放松身心：在睡覺前可以進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、溫水浴等。
5.避免午睡時間過長：午睡時間過長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，盡量控制在30分鐘以內(nèi)。
6.減少使用電子設(shè)備：電子設(shè)備的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，盡量在睡前一小時減少使用電子設(shè)備。
總之，睡眠對于身體和心理健康非常重要，應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。如果存在睡眠問題，建議及時咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。
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