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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥患者常常感到沮喪、失落、無助和焦慮。與藥物治療相比，自我療法可能更能長期幫助患者應(yīng)對抑郁癥。以下是一些自我療法的方式：
1.適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助釋放身體內(nèi)的壓力和緊張情緒，提高身體素質(zhì)，并且有助于調(diào)節(jié)情緒，減輕抑郁癥癥狀。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳等，對改善心情和精神狀態(tài)非常有益。
2.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息習(xí)慣，每天按時起床、就寢，有利于維持身體和心理的平衡，避免熬夜和長時間的不規(guī)律作息。
3.飲食和營養(yǎng)：科學(xué)合理的飲食可以改善身體狀況，影響心情。多吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称泛透缓鞍踪|(zhì)的食物，少食用高脂肪、高糖分的食物，有益于心理健康。
4.學(xué)會放松：通過學(xué)習(xí)放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于減輕緊張情緒和焦慮，提高心理素質(zhì)。
5.與他人交流：及時傾訴自己的情感和困擾，與朋友、家人或心理咨詢師交流溝通，可以幫助釋放情緒，獲得支持和安慰。
6.學(xué)會正面思考：積極的思維方式可以幫助改變負(fù)面情緒和消極想法，培養(yǎng)樂觀、積極的心態(tài)。嘗試將精力集中在積極的事物上，避免過分關(guān)注消極的情緒。
以上的自我療法并非一勞永逸，需要長期堅(jiān)持，并且要根據(jù)不同的個體情況進(jìn)行調(diào)整?；加幸钟舭Y的人們可以結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)和心理咨詢，逐步改善情緒，重建健康的心理狀態(tài)。
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