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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
起床時(shí)出現(xiàn)幻覺(jué)總是起不來(lái)，這可能是一種睡眠慣性的現(xiàn)象。當(dāng)人在睡眠深度階段時(shí)，大腦和身體會(huì)處于一種慣性狀態(tài)，即使被吵醒或者醒來(lái)，也可能需要一些時(shí)間來(lái)適應(yīng)并完全清醒過(guò)來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，大腦可能會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，造成起床困難。
這種現(xiàn)象通常被稱為睡眠慣性，是一種生物鐘失調(diào)的表現(xiàn)。在生物鐘失調(diào)的情況下，人的身體內(nèi)部時(shí)鐘會(huì)出現(xiàn)混亂，導(dǎo)致身體在不同時(shí)間段內(nèi)產(chǎn)生不同的生理和心理反應(yīng)。這就解釋了為什么有些人在早晨很難醒來(lái)，即使他們已經(jīng)睡足了八個(gè)小時(shí)。
為了克服這種現(xiàn)象，可以嘗試一些改變生活習(xí)慣和調(diào)整睡眠環(huán)境的方法。首先，要保持規(guī)律的作息時(shí)間，固定每天的起床和就寢時(shí)間，幫助身體建立正常的生物鐘。其次，要避免在睡前飲用咖啡、茶或者碳酸飲料，減少手機(jī)和電腦的使用，保持睡前半小時(shí)的放松狀態(tài)。調(diào)整睡眠環(huán)境，確保房間的光線和溫度適宜睡眠，可以通過(guò)調(diào)整窗簾和使用空氣凈化器來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量。
另外，也可以嘗試一些提高自身注意力和清醒度的方法，比如在起床后做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸或者喝一杯溫水，幫助身體迅速清醒過(guò)來(lái)。此外，有些人可能會(huì)選擇使用提高清醒度的藥物或者食物，比如咖啡因或者茶葉等，但是要謹(jǐn)慎使用，避免對(duì)生物鐘造成更大的干擾。
最重要的是要保持良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜和短期睡眠不足，建立規(guī)律的生活作息和健康的生活方式，這樣可以幫助身體調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，減少起床困難的現(xiàn)象。如果以上方法都無(wú)法緩解這種現(xiàn)象，建議前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，可能需要尋求專業(yè)的醫(yī)學(xué)建議和治療。
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