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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
老年人疝氣是一種常見(jiàn)的疾病，鍛煉腹肌可以幫助增強(qiáng)腹部肌肉的力量和穩(wěn)定性，從而減少疝氣的發(fā)生和復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些適合老年人疝氣的鍛煉腹肌的方法：
1.仰臥起坐：仰臥在地上，雙腿彎曲，雙手放在頭后。慢慢地抬起上半身，直到肩膀離地面約10厘米，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
2.抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢地將雙腿抬起，直到與地面垂直，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
3.側(cè)腹肌運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥在地上，用手支撐頭部，將上半身抬起，同時(shí)將腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次，然后換另一側(cè)重復(fù)。
4.腹肌收縮：坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放在地上。慢慢地收縮腹肌，將胸部向前抬起，同時(shí)將膝蓋向胸部靠近。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
需要注意的是，老年人疝氣患者在進(jìn)行鍛煉腹肌之前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，以確保鍛煉不會(huì)加重疝氣的癥狀。同時(shí)，鍛煉時(shí)應(yīng)該注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度用力，以免引起疝氣的復(fù)發(fā)。
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