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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
看書注意力不集中和犯困是很常見的問題，尤其是在長時間閱讀時。這可能是因為大腦在處理大量信息時會感到疲倦，或者是因為沒有給自己足夠的休息時間。下面將介紹一些科學的方法來幫助提高閱讀時的注意力和精力。
首先，了解疲勞和犯困的原因是非常重要的。長時間閱讀會使大腦疲勞，而且如果沒有給自己足夠的休息時間，可能會感到困倦。因此，為了提高注意力和精力，需要給自己適當?shù)男菹r間。
其次，調整閱讀環(huán)境也可以幫助提高注意力和精力。應該選擇一個安靜、明亮、通風良好的閱讀環(huán)境。這樣可以減少外界干擾，幫助更好地專注于閱讀，提高閱讀效率。
另外，適當?shù)倪\動也可以幫助提高注意力和精力。適度的運動可以促進大腦中多巴胺和腎上腺素的釋放，提高警覺性和注意力。因此，如果在長時間閱讀后感到疲勞或犯困，可以進行適量的運動來改善這種情況。
此外，適當?shù)娘嬍骋彩翘岣咦⒁饬途Φ年P鍵。應該避免食用過多的糖分和咖啡因，因為這些物質會使在短時間內感到興奮，但在之后很快會感到疲勞。相反，應該選擇一些富含蛋白質、纖維和維生素的食物，以保持精力充沛。
最后，合理規(guī)劃學習時間也是非常重要的。長時間的閱讀會使大腦感到疲勞，所以需要適當?shù)匕才艑W習時間，每隔一段時間就要適當休息一下，避免長時間的連續(xù)閱讀。
總之，提高閱讀時的注意力和精力是一個綜合性的問題，既需要合理的休息安排，也需要適當?shù)沫h(huán)境和飲食以及合理的運動。
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