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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
睡落枕了導(dǎo)致脖子疼和頭疼，可以通過(guò)多休息、熱敷、冷敷、按摩、藥物治療等方式來(lái)改善，落枕是一種常見(jiàn)的疾病，通常是由于睡眠時(shí)枕頭過(guò)高不合適、頭部姿勢(shì)不正確原因所導(dǎo)致的。
1.多休息：落枕后，頸部肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，因此需要休息一段時(shí)間，避免過(guò)度使用頸部肌肉。
2.熱敷：熱敷可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴?、熱毛巾或熱敷貼等進(jìn)行熱敷，每次熱敷15-20分鐘，每天可以進(jìn)行多次。
3.冷敷：冷敷可以緩解頸部肌肉疼痛和腫脹?？梢允褂帽蚶涿磉M(jìn)行冷敷，每次冷敷15-20分鐘，每天可以進(jìn)行多次。
4.按摩：按摩可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢哉?qǐng)家人或朋友幫忙按摩頸部肌肉，也可以去按摩店進(jìn)行專業(yè)按摩。
5.藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可以口服一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬片、對(duì)乙酰氨基酚片等，以緩解疼痛和炎癥。
平時(shí)要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，以免加重頸部肌肉負(fù)擔(dān)。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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