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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
睡落枕了導致脖子疼和頭疼，可以通過多休息、熱敷、冷敷、按摩、藥物治療等方式來改善，落枕是一種常見的疾病，通常是由于睡眠時枕頭過高不合適、頭部姿勢不正確原因所導致的。
1.多休息：落枕后，頸部肌肉會處于緊張狀態(tài)，因此需要休息一段時間，避免過度使用頸部肌肉。
2.熱敷：熱敷可以促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴?、熱毛巾或熱敷貼等進行熱敷，每次熱敷15-20分鐘，每天可以進行多次。
3.冷敷：冷敷可以緩解頸部肌肉疼痛和腫脹?？梢允褂帽蚶涿磉M行冷敷，每次冷敷15-20分鐘，每天可以進行多次。
4.按摩：按摩可以促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢哉埣胰嘶蚺笥褞兔Π茨︻i部肌肉，也可以去按摩店進行專業(yè)按摩。
5.藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以口服一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬片、對乙酰氨基酚片等，以緩解疼痛和炎癥。
平時要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，以免加重頸部肌肉負擔。
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