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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部拉傷是一種常見的運動損傷，通常是由于腰部肌肉、韌帶或筋膜過度拉伸或撕裂引起的。以下是腰部拉傷復(fù)發(fā)的原因和應(yīng)對方法。
一、原因
1.未完全康復(fù)：在初次腰部拉傷后，如果沒有給予足夠的時間和治療來完全恢復(fù)，受損的組織可能沒有完全愈合，導(dǎo)致腰部容易再次受傷。
2.過度使用：在腰部尚未完全恢復(fù)的情況下，過早地進行高強度的運動或重復(fù)性的活動，就會使腰部再次受到過度的壓力和拉伸，引發(fā)復(fù)發(fā)。
3.姿勢不良：長期保持不正確的坐姿、站姿或彎腰姿勢，會增加腰部的負擔，導(dǎo)致肌肉疲勞和拉傷的風險增加。
4.缺乏核心穩(wěn)定性：核心肌群的力量和穩(wěn)定性不足，無法有效支撐腰部，增加了腰部受傷的可能性。
二、應(yīng)對方法
1.休息和冷敷：在腰部拉傷復(fù)發(fā)時，首先要停止活動，休息受傷的腰部。同時，可以使用冰袋冷敷受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。
2.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和減輕炎癥。但請在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
3.物理治療：物理治療師可以根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案，包括熱敷、電療、按摩、超聲波等，以促進恢復(fù)。
4.康復(fù)訓練：在疼痛和腫脹緩解后，逐漸開始進行康復(fù)訓練，包括腰部肌肉的強化、柔韌性訓練和核心穩(wěn)定性訓練。遵循物理治療師的指導(dǎo)，逐漸增加訓練強度和難度。
5.尋求專業(yè)幫助：如果腰部拉傷復(fù)發(fā)嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時尋求醫(yī)生或物理治療師的幫助。他們可以進行詳細的評估，并制定更具體的治療計劃。
總之，腰部拉傷復(fù)發(fā)是一種常見的情況，但通過采取適當?shù)念A(yù)防措施和及時的應(yīng)對方法，可以減少復(fù)發(fā)的風險，促進腰部的恢復(fù)。
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