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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，它會給患者帶來很多不適，如頸部疼痛、僵硬、頭痛、頭暈等。以下是一些頸椎病患者在生活中需要注意的事項：
1.保持正確的姿勢：無論是坐著還是站著，都要保持正確的姿勢。坐立時，要保持腰部挺直，肩膀放松，雙腳平放在地上。站立時，要保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，重心均勻分布在雙腳上。避免長時間低頭或仰頭，如看手機(jī)、電腦、讀書等。
2.選擇合適的枕頭：枕頭的高度和形狀對頸椎的健康有很大影響。一般來說，枕頭的高度應(yīng)該與肩膀的寬度大致相等，形狀應(yīng)該符合頸椎的生理曲度?？梢赃x擇記憶棉枕頭或頸椎枕，以提供更好的支撐和舒適度。
3.避免頸部受傷：在進(jìn)行運(yùn)動或活動時，要注意保護(hù)頸部，避免頸部受傷。如避免突然轉(zhuǎn)頭、扭頭，避免重物撞擊頸部等。
4.注意頸部保暖：頸部受涼會導(dǎo)致肌肉緊張，加重頸椎病的癥狀。在寒冷的天氣里，要注意頸部保暖，可以佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣服。
5.適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，緩解頸椎病的癥狀。可以選擇一些適合頸部的運(yùn)動，如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等。但要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致頸部受傷。
6.控制體重：過重會增加頸椎的負(fù)擔(dān)，加重頸椎病的癥狀。要保持健康的體重，通過合理的飲食和運(yùn)動來控制體重。
7.定期休息：長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，加重頸椎病的癥狀。要定期休息，活動頸部，緩解肌肉疲勞。
8.注意飲食：飲食對頸椎的健康也有一定的影響。要保持均衡的飲食，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等。
9.避免吸煙：吸煙會導(dǎo)致血管收縮，影響頸椎的血液循環(huán)，加重頸椎病的癥狀。要盡量避免吸煙。
10.及時就醫(yī)：如果頸椎病的癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，如出現(xiàn)劇烈疼痛、頭暈、惡心等癥狀，要及時就醫(yī)，進(jìn)行治療。
總之，頸椎病患者在生活中要注意保持正確的姿勢、選擇合適的枕頭、避免頸部受傷、注意頸部保暖、適當(dāng)運(yùn)動、控制體重、定期休息、注意飲食、避免吸煙等，以緩解頸椎病的癥狀，提高生活質(zhì)量。
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