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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
以下是一些可以幫助緩解頸椎病癥狀的動作：
1.頸部伸展：坐直或站直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢轉(zhuǎn)動頭部，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量伸展頸部肌肉，每個方向保持10-15秒。
3.頸部彎曲：將頭向前彎曲，使下巴盡量靠近胸部，保持10-15秒。
4.聳肩：向上聳起雙肩，盡量靠近耳朵，保持10-15秒，然后放松。
5.肩部旋轉(zhuǎn)：將雙肩向后旋轉(zhuǎn)，盡量伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后向前旋轉(zhuǎn)。
6.手臂伸展：將一只手臂向上伸直，然后向另一側(cè)彎曲，用另一只手抓住肘部，向相反方向拉伸，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
需要注意的是，這些動作應該在醫(yī)生或物理治療師的指導下進行，并且應該根據(jù)個人情況進行調(diào)整。
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