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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰間盤突出是一種常見的脊柱疾病，患者可能會感到腰部疼痛、下肢麻木等癥狀。對于腰間盤突出的患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善脊柱穩(wěn)定性，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是一些適合腰間盤突出患者的鍛煉方法：
1.腹肌鍛煉：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙腳貼地，雙手放在腦后，然后用力抬起頭部和肩部，使腹肌收縮，保持5秒鐘，再緩慢放下。每次做10-15次，每天做3-4組。
2.背肌鍛煉：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后用力抬起頭部和肩部，使背肌收縮，保持5秒鐘，再緩慢放下。每次做10-15次，每天做3-4組。
3.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向前彎腰，使腰部伸展，保持5秒鐘，再緩慢回到原來的位置。每次做10-15次，每天做3-4組。
4.腰部旋轉(zhuǎn)：站立位，雙手叉腰，然后緩慢向左旋轉(zhuǎn)腰部，使腰部肌肉得到伸展，保持5秒鐘，再緩慢回到原來的位置。然后再向右旋轉(zhuǎn)腰部，重復(fù)同樣的動作。每次做10-15次，每天做3-4組。
5.抬腿運動：仰臥在床上，雙腿伸直，然后緩慢抬起左腿，使腿部與床面呈30度角，保持5秒鐘，再緩慢放下。然后再抬起右腿，重復(fù)同樣的動作。每次做10-15次，每天做3-4組。
需要注意的是，腰間盤突出患者在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)該根據(jù)自己的病情和身體狀況選擇適合的鍛煉方法，避免過度勞累和劇烈運動。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重、下肢麻木等癥狀，應(yīng)該立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。
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