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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
多數(shù)情況下，急性腰扭傷經(jīng)過及時有效的治療后，可在數(shù)天至數(shù)周內(nèi)恢復。但如果治療不徹底，或在日常生活中未注意防護，可能會導致病情反復發(fā)作，引起慢性腰痛。
一、及時就醫(yī)
急性腰扭傷后，如果疼痛持續(xù)不緩解，或反復發(fā)作，建議及時就醫(yī)，明確病因，并采取針對性的治療措施。醫(yī)生會根據(jù)患者的病情，選擇合適的治療方法，如藥物治療、物理治療、針灸、推拿等。
二、注意休息
急性腰扭傷后，應注意休息，避免腰部過度活動，以免加重病情。同時，要避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等，以免使腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導致病情加重。
三、加強腰部肌肉鍛煉
腰部肌肉力量不足是導致急性腰扭傷反復發(fā)作的重要原因之一。因此，加強腰部肌肉鍛煉，可以增強腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，減少急性腰扭傷的發(fā)生。常見的鍛煉方法包括：
1.腰背肌鍛煉：如小燕飛、三點支撐、五點支撐等，可增強腰背肌的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。
2.腹肌鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐等，可增強腹肌的力量，減少腰部的壓力。
四、糾正不良姿勢
日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢，以免增加腰部的負擔，導致急性腰扭傷反復發(fā)作。
五、注意腰部保暖
腰部受涼也會導致腰部肌肉痙攣，引起腰痛。因此，要注意腰部保暖，避免腰部受涼。
六、合理飲食
飲食對于急性腰扭傷的恢復也有一定的影響。建議患者多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等，以促進病情的恢復。
急性腰扭傷后反復發(fā)作腰痛是一種常見的疾病，如果不及時治療，可能會導致慢性腰痛，影響患者的生活和工作。因此，患者應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療和康復鍛煉，同時注意日常生活中的護理，以促進病情的恢復。
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