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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)或受到損傷而引起的。以下是一些頸椎病的自我保健方法：
1.保持正確的姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。工作時(shí)，應(yīng)將電腦屏幕調(diào)整到與眼睛同一高度，避免頸部過(guò)度彎曲。
2.定期活動(dòng)頸部：每隔一段時(shí)間，應(yīng)活動(dòng)頸部，如左右旋轉(zhuǎn)、前后屈伸等。每次活動(dòng)應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免過(guò)度用力。
3.選擇合適的枕頭：選擇合適的枕頭，保持頸椎的自然曲度。枕頭的高度應(yīng)適中，不宜過(guò)高或過(guò)低。
4.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的頸部肌肉鍛煉來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉的力量，如頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)等。
5.注意保暖：避免頸部受涼，尤其是在冬季或空調(diào)房間內(nèi)?？梢耘宕鲊砘蚺鐏?lái)保暖。
6.避免重物壓迫頸部：避免長(zhǎng)時(shí)間攜帶重物，以免加重頸部的負(fù)擔(dān)。
7.保持良好的生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙、限酒、避免熬夜等。
8.及時(shí)治療頸部疾病：如果出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行治療。
需要注意的是，頸椎病的自我保健方法只能起到輔助治療的作用，如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的治療。
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