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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長期受到壓力、勞損、姿勢不良等因素的影響，導(dǎo)致頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎曲度改變等。自我按摩是一種簡單有效的頸椎病治療方法，可以緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎血液循環(huán)，減輕疼痛和麻木等癥狀。以下是一些頸椎病的自我按摩方法：
1.按摩頸部肌肉：用手指輕輕按摩頸部肌肉，從頸部上方開始，逐漸向下按摩，直到肩部。按摩時要注意力度適中，不要用力過猛，以免加重疼痛。
2.按摩風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于頸部后方，枕骨下方，兩側(cè)各有一個。用手指輕輕按摩風(fēng)池穴，每次按摩1-2分鐘，可以緩解頸部疼痛和頭痛。
3.按摩肩井穴：肩井穴位于肩部上方，大椎穴與肩峰連線的中點。用手指輕輕按摩肩井穴，每次按摩1-2分鐘，可以緩解肩部疼痛和上肢麻木。
4.按摩天柱穴：天柱穴位于頸部后方，后發(fā)際正中旁開1.3寸。用手指輕輕按摩天柱穴，每次按摩1-2分鐘，可以緩解頸部疼痛和僵硬。
5.按摩頸椎：用手指輕輕按摩頸椎，從頸椎上方開始，逐漸向下按摩，直到頸椎底部。按摩時要注意力度適中，不要用力過猛，以免加重疼痛。
6.拉伸頸部肌肉：坐在椅子上，頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉伸頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。拉伸時要注意力度適中，不要用力過猛，以免加重疼痛。
7.轉(zhuǎn)動頸部：坐在椅子上，緩慢轉(zhuǎn)動頸部，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動10-15次。轉(zhuǎn)動時要注意速度適中，不要過快或過猛，以免加重疼痛。
需要注意的是，自我按摩只能緩解頸椎病的癥狀，并不能根治頸椎病。如果頸椎病癥狀嚴重，如疼痛、麻木、無力等，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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