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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動受限。以下是一些常見的肩周炎鍛煉方法：
1. 鐘擺運動：彎腰，上肢自然下垂，以肩部為中心，做前后左右擺動，幅度由小到大，每次 15-20 分鐘，每天 2-3 次。
2. 爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿著墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩慢回到原處，每次 15-20 分鐘，每天 2-3 次。
3. 體后拉伸：雙手向后握住棍棒或毛巾等物品，逐漸向上拉伸，使肩部肌肉得到伸展，每次 15-20 分鐘，每天 2-3 次。
4. 外旋運動：雙手握住棍棒或毛巾等物品，手臂伸直，向外旋轉(zhuǎn)，每次 15-20 分鐘，每天 2-3 次。
5. 內(nèi)旋運動：雙手握住棍棒或毛巾等物品，手臂伸直，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，每次 15-20 分鐘，每天 2-3 次。
總之，肩周炎患者在進行鍛煉時，應選擇合適的運動方式，注重正確的姿勢和動作，循序漸進，穩(wěn)步進行。通過科學合理的鍛煉，可以幫助改善肩周炎的癥狀，增強肌肉力量和柔韌性，提高關節(jié)的靈活性，從而減輕疼痛，促進康復。當然在進行鍛煉前，最好還是咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，制定適合自己病情和身體狀況的鍛煉方案。
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肩周炎護肩
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何為肩周炎
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肩周炎診斷
由于人們生活習慣影響，近年來，肩周炎發(fā)作率越來越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴重且長期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動能力，危害健康且給生活帶來極大不便，所以及時進行肩周炎檢查很重要... 詳細»
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