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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的腰椎疾病，通常會導(dǎo)致背部疼痛、神經(jīng)壓迫和肌肉無力等癥狀。對于這種疾病，除了進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療外，合適的鍛煉也是非常重要的。以下是一些適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法：
1. 仰臥屈膝：仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
2. 仰臥抬起骨盆：仰臥在床上，雙膝屈曲，以足跟和背部為支點，抬起骨盆，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，健側(cè)下肢伸直，患側(cè)下肢屈膝，然后慢慢抬起患側(cè)下肢，盡量抬高，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
4. 爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左手摸左足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30 分鐘。
5. 五點支撐法：仰臥在床上，用頭、雙肘和雙腳支撐身體，抬起臀部，盡量抬高，保持 5-10 秒，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
6. 三點支撐法：仰臥在床上，用頭和雙腳支撐身體，抬起臀部，盡量抬高，保持 5-10 秒，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
7. 直腿抬高：仰臥在床上，雙腿伸直，然后慢慢抬起，盡量抬高，保持 5-10 秒，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)該根據(jù)自己的病情和身體狀況選擇適合的鍛煉方法，避免過度勞累和劇烈運動。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適癥狀，應(yīng)該立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。此外，腰椎間盤突出患者還應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣，如避免久坐久站、避免彎腰提重物、注意腰部保暖等。
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