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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰椎疾病，通常會(huì)導(dǎo)致背部疼痛、神經(jīng)壓迫和肌肉無(wú)力等癥狀。對(duì)于這種疾病，除了進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療外，合適的鍛煉也是非常重要的。以下是一些適合腰椎間盤(pán)突出患者的鍛煉方法：
1. 仰臥屈膝：仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
2. 仰臥抬起骨盆：仰臥在床上，雙膝屈曲，以足跟和背部為支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，健側(cè)下肢伸直，患側(cè)下肢屈膝，然后慢慢抬起患側(cè)下肢，盡量抬高，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
4. 爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左手摸左足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30 分鐘。
5. 五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，用頭、雙肘和雙腳支撐身體，抬起臀部，盡量抬高，保持 5-10 秒，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
6. 三點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，用頭和雙腳支撐身體，抬起臀部，盡量抬高，保持 5-10 秒，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
7. 直腿抬高：仰臥在床上，雙腿伸直，然后慢慢抬起，盡量抬高，保持 5-10 秒，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次。
需要注意的是，腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的病情和身體狀況選擇適合的鍛煉方法，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適癥狀，應(yīng)該立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。此外，腰椎間盤(pán)突出患者還應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣，如避免久坐久站、避免彎腰提重物、注意腰部保暖等。
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腰椎間盤(pán)突出
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腰椎間盤(pán)突出癥與腰椎間盤(pán)突...
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腰椎間盤(pán)突出康復(fù)
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腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出癥是生活中比較常見(jiàn)的疾病，患者的腰椎間盤(pán)出現(xiàn)不同程度的退行性變化，或者在外力的作用下，部分椎間盤(pán)纖維被破壞，導(dǎo)致周?chē)募股窠?jīng)根受到刺激而惡化壓迫，從而出現(xiàn)腰部酸痛癥狀。隨著病情的發(fā)展，不單... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出
腰間盤(pán)突出是生活中一種常見(jiàn)的疾病，給生活造成極大的不便。長(zhǎng)時(shí)間的久坐是造成這種疾病的原因之一。一旦患病會(huì)給患者造成極大的痛苦和生活上的不便，那么這種疾病究竟有什么危害呢？以及生活中采取什么措施可以預(yù)防... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出腰椎間盤(pán)膨出
腰椎間盤(pán)突出和腰椎間盤(pán)膨出是兩種常見(jiàn)的脊柱疾病，它們都與腰椎間盤(pán)的退變有關(guān)，但在病理和癥狀上有所不同。腰椎間盤(pán)是位于腰椎椎體之間的軟骨盤(pán)，由纖維環(huán)和髓核組成。它的主要作用是緩沖脊柱的壓力，保持脊柱的靈... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出等級(jí)
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，其嚴(yán)重程度可以根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類(lèi)。以下是一種常見(jiàn)的腰椎間盤(pán)突出等級(jí)分類(lèi)方法：1.膨出型：這是最輕微的腰椎間盤(pán)突出類(lèi)型。椎間盤(pán)的外層纖維環(huán)部分破裂，但內(nèi)層仍然完整。... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出腿疼
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，它可能導(dǎo)致腿部疼痛，給患者的生活帶來(lái)不適。下面將介紹腰椎間盤(pán)突出腿疼的原因以及治療方法。一、原因腰椎間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處突出，壓迫周?chē)纳?.. 詳細(xì)»
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