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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎痛是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生等。以下是一些在家中可以嘗試的治療方法：
1. 休息：避免長時間站立或坐著，盡量多休息，減輕腰部的負擔。
2. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或扭曲腰部。睡覺時可以選擇硬板床，使用合適的枕頭。
3. 熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部疼痛部位，每次 15-20 分鐘，每天數(shù)次，可以緩解肌肉緊張和疼痛。
4. 按摩：輕輕按摩腰部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂冒茨η?、按摩椅等工具輔助按摩。
5. 運動：適當進行腰部運動，如仰臥屈膝、仰臥抬腿、拱橋運動等，可以增強腰部肌肉力量，緩解疼痛。
6. 藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥或外用止痛藥膏，緩解疼痛。
7. 物理治療：可以嘗試使用電療、磁療、超聲波等物理治療方法，緩解疼痛。
8. 注意保暖：避免腰部受涼，尤其是在寒冷的天氣里，可以穿保暖的衣服或使用護腰。
需要注意的是，以上方法只能緩解腰椎痛的癥狀，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，或者出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。此外，如果腰椎痛是由腰椎間盤突出等疾病引起的，應(yīng)避免進行重體力勞動和劇烈運動，以免加重病情。
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