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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
對于腰椎間盤突出的患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭纳瓢Y狀，促進(jìn)康復(fù)。下面介紹一些適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法：
1. 有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎車等是腰椎間盤突出患者的不錯選擇。這些運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時還能消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2. 柔韌性訓(xùn)練：腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行適度的柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽、拉伸等。這些訓(xùn)練可以緩解肌肉緊張，增加腰部柔軟度，緩解疼痛感。
3. 腹部肌肉訓(xùn)練：腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行一些腹部肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。這些訓(xùn)練可以加強(qiáng)腹部肌肉，提高腰部穩(wěn)定性，減輕椎間盤的壓力。
4. 腰部肌肉訓(xùn)練：腰部肌肉的訓(xùn)練對于緩解腰椎間盤突出的癥狀也很重要?？梢赃M(jìn)行一些腰部肌肉的舒展訓(xùn)練，如仰臥腿部抬起、駝背拉伸等。這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性。
需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進(jìn)行鍛煉時，一定要選擇合適的強(qiáng)度和方式，避免過度拉伸或受力，防止加重病情。建議在進(jìn)行鍛煉前請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師，制定合適的鍛煉方案。
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