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鄭心婷 副主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 腫瘤中心
???♂?結直腸癌的發(fā)病率在全球范圍內呈現(xiàn)出不斷上升的趨勢，已經成為威脅人們健康的“大殺手”之一了。??據(jù)相關統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，每一年都有大量的新增病例，而且這個數(shù)字還在持續(xù)增長。面對如此嚴峻的形勢，我們可不能坐以待斃呀，做好預防工作就顯得尤為重要了。
1.增加膳食纖維攝入??：多吃蔬菜（如西蘭花、芹菜、菠菜等）、水果（如蘋果、香蕉、橙子等）、全谷物（如燕麥、糙米、全麥面包等），這些富含膳食纖維的食物能促進腸道蠕動，加快糞便排出，減少腸道內有害物質與腸壁接觸的時間，有助于預防結直腸癌。例如，每天保證攝入25-30克的膳食纖維為宜。
2.控制脂肪攝入??：減少紅肉（如牛肉、豬肉、羊肉等）及加工肉類（如香腸、火腿、臘肉等）的食用量，它們富含飽和脂肪，過量攝入可能增加結直腸癌發(fā)病風險?？蛇m當增加白肉（如雞肉、魚肉等）的攝入，其脂肪含量相對較低且富含優(yōu)質蛋白。同時，要避免攝入過多的油炸食品、動物油等高脂肪食物。
3.限制飲酒??：過量飲酒是結直腸癌的危險因素之一，酒精會刺激腸道黏膜，影響腸道正常功能，增加癌變幾率。盡量做到少飲酒，男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。
4.適量運動???♀?：保持規(guī)律的體育鍛煉，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇；也可以進行75分鐘左右的高強度有氧運動，如打籃球、踢足球等。運動能增強體質，幫助維持正常體重，還可促進腸道蠕動，改善腸道內環(huán)境，降低結直腸癌發(fā)生風險。
??同時，注意定期篩查腸鏡檢查和糞便潛血試驗，對于存在一些高危因素（如長期大量吸煙、肥胖、患有糖尿病等）的人群，需要根據(jù)醫(yī)生的建議適當提前進行腸鏡檢查及增加復查頻率，還有一般建議每年進行一次糞便潛血試驗。
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