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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
落枕肩膀疼是一種常見的疼痛癥狀，通常是由于睡眠時頭部姿勢不正確或枕頭高度不合適導致頸部肌肉扭傷或痙攣引起的。以下是一些緩解落枕肩膀疼的方法：
1.熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分鐘，每天2-3次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和僵硬。
2.冷敷：如果疼痛比較嚴重，可以使用冰袋或冷敷布敷在疼痛的部位，每次15-20分鐘，每天2-3次。冷敷可以減輕炎癥和疼痛。
3.按摩：輕輕按摩疼痛的部位，可以緩解肌肉疼痛和僵硬。按摩時可以使用手指、拳頭或按摩器，以輕柔的力度按摩5-10分鐘。
4.伸展運動：進行頸部和肩部的伸展運動，可以緩解肌肉疼痛和僵硬。例如，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部、左右伸展頸部、前后伸展肩部等。
5.藥物治療：如果疼痛比較嚴重，可以使用止痛藥或消炎藥來緩解疼痛和炎癥。
6.針灸：針灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可以通過刺激穴位來緩解疼痛和炎癥。
7.保持正確的姿勢：保持正確的坐姿和站姿，可以減輕頸部和肩部的壓力，預防落枕和肩膀疼的發(fā)生。
總之，落枕肩膀疼是一種常見的疼痛癥狀，可以通過熱敷、冷敷、按摩、伸展運動、藥物治療、針灸等方法來緩解。同時，保持正確的姿勢也可以預防落枕和肩膀疼的發(fā)生。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。
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